15 reglas para dormir

1- Nada mejor que un libro para caer presa de un sueño pesado. Sin embargo, no todos los libros se recomiendan para tal caso. Es menester la lectura de un libro plagado de datos (preferentemente históricos para evitar caer en el análisis actual de la sociedad de la que formamos parte y amargarnos). Por citar un ejemplo: “El ejército de Alejandro Magno estaba compuesto por 31.546 hombres; De los cuales, 12.347 pertenecían a la caballería, 6.506 eran hoplitas, 4.349 mercenarios griegos, etc”

2- Las historias fantásticas nos retrotraen a nuestra niñez, época en la cual gozábamos de muchas horas de sueño y pocas responsabilidades. Sin embargo, ya estamos un poco grandes para pedirle a alguno de nuestros padres que nos lean el cuento de “Los tres chanchitos”. Un reemplazo muy útil para las historias fantásticas puede ser proporcionado por nuestra clase política y dirigente. Escuchar discursos y promesas de campaña ya se ha convertido en un género literario de fantasía muy apropiado para conciliar el sueño.

3- Para aquellas personas hiperactivas y ansiosas, la tecnología fue de gran ayuda. La función “Sleep”, que poseen la mayoría de los televisores, les permite caer profundamente dormidas sin tener que enfrentarse al silencio, la oscuridad y la soledad. Esta regla también es muy efectiva para las personas miedosas.

4- Un clásico. El baño caliente, humeante y repleto de vapor tiene la virtud de relajar los músculos y convertir a la persona más nerviosa, histérica, o similar, en una masa gelatinosa únicamente dispuesta caer rendida y semi húmeda en la cama.

5- Evitar comidas con texturas agresivas, como la carne y privilegiar aquellos alimentos más similares a la textura de una nube. El puré de papas y la leche tibia son dos titanes que ayudan a obtener un plácido sueño.

6- Procurar que la cama se encuentre correctamente hecha. Si es necesario, incluso se recomienda rehacer la cama. El tiempo que se pierde en esta práctica, será bien recompensado. Aquella persona que se muestre reticente y vaga para armar su cama, recibirá un sueño de las mismas características.

7- La música es un arma de doble filo y sólo debe ser utilizada por personas que tengan un excelente control del volumen y que sepan elegir el artista con una precisión casi quirúrjica. No dejarse engañar por atributos vocales, hay que poder entender la esencia del músico. Un Barry White a los ojos de un inexperto puede parecer una gran elección por su tono vocal, sin embargo, es probable que su música genere una sensación de despecho y angustia amorosa poco recomendable para un buen dormir. Una elección recomendable podría incluir algún concierto para piano de Chopin.

8- Queda terminantemente prohibido el uso y, mucho más, el abuso de las cuentas matemáticas destinadas a calcular las horas de sueño que disponemos. Pensar en la cantidad de horas que disponemos para dormir, únicamente genera ansiedad, lo cual, nos impide dormir correctamente y genera un círculo vicioso. Este círculo vicioso funciona generando ansiedad y obliga a realizar cálculos nuevos cada media hora, los cuales. Claramente. indican menor disponibilidad de horas de sueño y a la vez generan una mayor ansiedad.

9- Organizar el transcurso de los días es una actividad muy común en la gente. Sin embargo, es de suma importancia evitar la realización de estas planificaciones en la cama. Los procesos mentales estructurados y rígidos van en contra de la naturaleza misma del sueño. Es mejor dejar a la mente en libertad y desconectarse de las responsabilidades, como cuando éramos niños (ver regla 2).

10- Un caso muy particular es el de los trasnochados. Ellos suelen encontrarse asiduamente en un problema. La falta de sueño y la necesidad de despertar al día siguiente temprano suele ser una fuente de inconvenientes para obtener un sueño reparador. En estos casos, es imprescindible evitar el zapping. El zapping nos puede atrapar con una película de medio pelo que, en nuestra desesperación producto de la falta de sueño, puede ser fatal. Engancharse con una de estas películas solo produce sentimientos de culpa durante el transcurso de la película y ojeras por la mañana. En cambio, se recomienda plantarse en un programa de la Iglesia Universal de Jesús. Los testimoniales actuados y el dulce acento portugués es una garantía de buen sueño.

11- Mantener la limpieza de la cama es una de las reglas fundamentales. Queda terminantemente prohibido el consumo de sándwiches en la cama. Los mayores inconvenientes los generan los sándwiches de pan tostado o baguetes. Las migas duras quedan en la cama y se clavan en la piel como lanzas. Si bien, pasar la aspiradora suele solucionar este inconveniente, la molestia ya no conoce vuelta atrás. Esto sin mencionar a muchas personas que aún después de aspirar comentan que su cama “nunca más volvió a ser la misma”.

12- La radio suele ser un elemento recomendable si uno sabe explotar sus ventajas. Lo fundamental es saber elegir el programa y, obviamente, tener un criterio sensato en cuanto al volumen. Los programas que se recomiendan son aquellos donde prácticamente no se pasa música, sino que se generan monólogos o comentarios de personas con tonos de voz relajantes y envolventes.

13- Para aquellos que duermen acompañados, es importante, no tanto el delimitar los espacios propios de cada uno en la cama, sino el mutuo acatamiento de las reglas. Una pareja que pueda conciliar el sueño, es una ayuda más para atraer el buen sueño para uno. A su vez, una pareja que tenga problemas para dormir, se convertirá, tarde o temprano, en un reloj despertador sonando a cualquier hora.

14- Si uno quiere dormir bien, tiene que evitar pensar en dormir. Estudios demuestran que aquellas personas obsesionadas con el sueño solo consiguen permanecer despiertos para seguir alimentando su obsesión. Dormir bien no es algo que se obtenga pensándolo, el pensarlo simplemente aleja el sueño.

15- Por último, evitar las reglas para dormir. El buen sueño solo se consigue dejando de lado todas las reglas.